肩こりの不安と安心

●筋肉は疲れると硬くなる

長時間のデスクワークや車の運転で、
肩こりになることがあります。

同じ姿勢を続けたり、特定の筋肉ばかり使い続けると、
筋肉の中では酸素が不足し、乳酸が作られています。

この乳酸は筋肉を硬くするので、
コリやだるさを感じるのです。

●血行不良が筋肉をさらに硬くする

疲労により硬くなった筋肉は近くを通る血管を圧迫し、
血行不良で発生した乳酸等が流れ出なくなります。

すると、筋肉への酸素量が減り、
さらに乳酸が作られるというわけです。

この悪循環こそが、
筋肉をカチカチにする仕組みなのです。

だから、入浴やマッサージをすると
血のめぐりが良くなり肩こりも改善されるのです。

●末梢神経が傷ついている

マッサージが効かない、すぐにコリが出る
ということはありませんか？

その原因としては末梢神経の傷が考えられます。

硬くなった筋肉や、溜まった乳酸等の刺激により、
近くを通る末梢神経も圧迫され、傷つきます。

末梢神経は、痛みやしびれを脳に伝える神経なので、
圧迫されたり傷つくと、そこに違和感が生じます。

それがコリや痛みとして感じられるのです。

◆具体的な原因

＜日常の生活習慣＞

１：同じ姿勢でのデスクワーク

同じ姿勢で長時間パソコンに向かっていると、
首や肩周辺の筋肉に緊張が続き、肩こりになる。

２：眼精疲労

パソコンやスマートフォンなどによって、
長時間、目を酷使したり、メガネの度が合わないなど
慢性的な目の疲労が、肩こりに繋がる場合があります。

３：運動不足による筋肉疲労と血行不良

日常的に運動不足になると、普段使わない筋肉が増え、
すぐに筋肉の緊張や疲労が起こり、肩こりとなります。

さらに、運動不足は血行不良にもなるため、
肩こりがさらに起こりやすくなります。

４：ストレスによる緊張

肉体や精神にストレスを受けると、
自律神経は防御反応を起こしますので
筋肉を緊張させる働きが活発化になります。

肩周辺の筋肉が緊張すると肩こりになります。

さらに、連日ストレスにさらされ筋肉に
過剰な緊張状態が続くと肩こりは慢性化します。

５：寒さによる肩の筋肉の緊張、自律神経の乱れ

寒い場所や冷房の効いた部屋でずっと過ごすと
体に不自然な力が入り、筋肉が緊張します。

さらに、自律神経の乱れを引き起こすために、
筋肉の緊張が強まり、肩こりとなります。

これら生活習慣による肩こりの場合、肩こりは一定ではなく、
ひどくなったり軽くなったりしますので、対処もしやすいです。

基本は、
血行を良くし、筋肉のコリをほぐすことを第一に考えましょう。

・猫背になっていませんか？
・同じ姿勢を長くやっていませんか？
・体の重心が左右どちらかに偏っていませんか？
・じっと室内に閉じこもっていませんか？
・運動は意識して行っていますか？
・ストレス発散を意識して行っていますか？

＜肩こりをともなう疾患＞

生活習慣ではなく、病気または炎症による肩の痛みの場合があります。

１：四十肩、五十肩

正式名称は『肩関節周囲炎』といいます。

加齢にともない、肩関節とその周辺の組織が
慢性的な炎症を起こすと、腕を上げたり、
腕を後ろに回す動作が痛みで制限されます。

両肩が同時になることは、ほとんどありません。

２：変形性頸椎症

加齢とともに、首の骨と骨の間をつなぐ
『椎間板』の弾力が減少し、椎間板に
接している椎骨がトゲのように変形します。

このトゲが、脊髄神経を圧迫して、
首や肩、腕などの痛みとなるのです。

３：その他の原因

他の疾患が原因で、肩のコリや
痛みが起きる場合があります。

代表的な疾患としては、
頚部椎間板ヘルニアなど直接の原因や
高血圧症、低血圧症、狭心症、心筋梗塞、
更年期障害、腫瘍などの間接的なもの。

肩の痛みが、継続して続き、
マッサージをしても
入浴でも取れず
「首の筋肉のコリではない」
と思われるなら、すぐに病院で
検査してもらいましょう。

その場合、まずは整形外科で
看てもらうと良いですヨ。