ＳＴＥＰ４
≪あなたができる運動の旅≫
食べるの好き!・・・運動嫌い！
だから、こんなに太りました・・・
ＳＴＥＰ３では食事のちょっとした工夫で
痩せられることを、ご紹介しました。
体に摂り入れるカロリーを減らしてダイエット。
しかし、食べるのが好きなら、食事法だけで効果を
期待するのは難しいですね。
やはり、消費カロリーを増やす必要があります。
そのためには「運動」から逃げてはいけません。
ただし、できる運動だけに絞ってやってください。
他人が効果があったなどという
運動は気にしないでください。
では、自分に合った運動とは・・・
思い出してください。
あなたのダイエットの目的、肥満度を
ただし、できる運動だけに絞ってやってください。
他人が効果があったなどという
運動は気にしないでください。
では、自分に合った運動とは・・・
思い出してください。
あなたのダイエットの目的、肥満度を
ＳＴＥＰ１で再確認しましたね。
■全体的に脂肪を減らす必要がある人
食事法と合わせて、「有酸素運動」を
日常生活に取り入れてみましょう。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
有酸素運動
十分な酸素量を保ち、適度な負荷で運動を
続けることで、体内の糖質や脂肪を効率よく
燃焼させます。
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この運動で一番のおすすめは、
ウォーキングです。
１日の目標・・・合計１時間
１週間では・・・合計６時間
を目安に歩いてください。
よく１日１万歩といいますね。
それもいいのですが、人により歩くペースが違います。
無理しないで、自分のペース（歩幅、速さ）でＯＫです。
日常生活で、１万歩を歩こうとすると時間がない・・・
または、目安が分からない・・・ということになります。
生活リズムに入れてしまうのが一番！
例えば、こんな感じでしてみませんか？
・通勤・通学の時、ちょっと遠回り。
・帰り道は一駅手前で下車し、歩く。
・朝２０分歩く。夕方３０分歩く。
・近くの神社まで、ダイエット達成祈願。
・ウインドウショッピングで３０分歩く。
ちょっと意識して歩くのは３０分を目安にしましょう。
残り３０分は、意識しないでも、家の中、職場や学校
で歩いています。
☆★☆★重要☆★☆★
何もウォーキングシューズや服装を揃えなくても構いません。
普段の生活に取り入れることで、習慣にしましょう。
そして、天気のよい、時間に余裕のあるときには、
郊外へ出かけ、マイナスイオンも浴びてください。
☆★☆★楽しく☆★☆★
■部分痩せを目指す人
有酸素運動と無酸素運動を
組み合わせてください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
無酸素運動とは、
短時間に激しい運動をすること。
俗にいう「筋トレ」です。
無酸素運動ダイエットは、
基礎代謝をあげて減量効果を目指す方法です。
食事制限や有酸素運動と比較すると、
ダイエット効果は遅くでてきます
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
この無酸素運動を続けることが、
理想のプロポーションに近づける
唯一の方法です。
大事なのは、
『続ける』ということです。
１週間に１回１時間より、
１日５分のほうが効果的です。
方法については・・・、
痩せたい部分によって違いますので、
こちらのサイトを見てください。
部分痩せ
http://bubunyase.taro3.net/2007/02/post_1.html
◆ 痩せる目的によって、重視する運動が違う
・有酸素運動重視
・有酸素運動+無酸素運動
・・・あなたはどっち？
◆ 継続は理想の体型を作る
ダイエットは、方法より「継続」が大切。
さて、「食事」「運動」の基本的考え方を知ったあなた、
もうダイエットに「不安」はありませんね？
・・・本当ににありませんか？
不安・・・
多くの人は「続ける」ことに不安を感じます。
また、結果が出るか心配・・・
そんな、モヤモヤを
ＳＴＥＰ５≪心の贅肉をとる旅≫
で解決しましょう！
